LA VIE A BORD

Une journée type

Les journées sont très rythmées.

Le jour, il s’agit d’enchaîner un maximum d’heures de navigation au wishbone.

La nuit, c’est une dérive organisée, mais qui parfois part dans le mauvais sens…

De plus, sur cet océan Indien, il s’agit pour Raphaëla d’aller aussi vite que possible. Il faudra profiter un maximum de chaque fenêtre favorable tout en gérant les risques notamment liés à la fatigue. Tous les moments sont donc chronométrés, et ils se succèdent précisément.

Après le réveil, point navigation et vacation téléphonique (la nuit en France).

Puis il faut se préparer et gréer la bonne voile soit près de 1h de "travail".

Dans la journée la planchiste alterne navigation de 1h30 à 2h et pauses de 15 minutes en moyenne pour s’étirer et manger.

Le soir, il faut dégréer et préparer la nuit, se soigner, assurer la vacation téléphonique avec le PC Course (mi-journée heure de Paris), un peu de lecture, de musique, et enfin se coucher.

Les soins

Raphaëla dort en général 6 à 7h par nuit mais en se réveillant spontanément plusieurs fois pour vérifier l’horizon.

L’alimentation

Raphaëla est en dépense physique importante, il s’agit donc comme pour les sportifs d’équilibrer sa ration alimentaire journalière pour qu’elle suffise à tous ses besoins.
Son schéma d’alimentation quotidienne est basé sur un effort de navigation de 6 à 7 heures par jour, soit un besoin énergétique de 3300 Kcal/j répartis en :
- petit déjeuner de 890 Kcal
- déjeuner de 700 Kcal
- dîner de 750 Kcal
- 2 à 3 collations apportant 950 Kcal

En pratique, cela signifie un déroulé quotidien pour une journée type.

L’énergie est apportée par des sucres lents contenus dans les plats, à base de pâtes, riz, patates, par les sucres rapides contenus dans les sucreries ainsi que par l’huile d’olive. L’énergie « la plus intéressante » est celle qui provient des sucres lents, qui sont consumés lentement et permettent donc des efforts longs.
L’hydratation est aussi importante. On sait qu’il faut apporter au minimum 1 ml d’eau par Kcal de ration alimentaire. Mais l’effort physique entraîne aussi une perte d’eau corporelle par transpirations surtout s’il fait très chaud. Il faut donc boire beaucoup pour compenser ses pertes sinon l’organisme s’expose à des problèmes : fatigue, baisse générale de performances, tendinites.
Tout le suivi diététique et sa mise au point est assuré par le docteur Hélène Chevreuil qui suit Raphaëla depuis plusieurs années.

Loisirs

Les journées de Raphaëla sont bien remplies et minutées, mais elle s’accord des moments de détente, en particulier le soir juste avant de s’endormir. La planchiste a apporté dans ses bagages ( malgré la limitation de place) quelques livres et bien sur la musique, indispensable à la décontraction….

Des journées différentes

Les journées se suivent et ne se ressemblent pas…
Un jour sans vent ne passe pas aussi vite qu'une journée de navigation intensive. C'est alors l'occasion de s'occuper de l'entretien du matériel, ou encore - si le besoin s'en fait sentir - de s'attaquer à un bon carénage de la coque.